極致翹臀雕塑Jannice 帶領大家一起練出蜜桃臀

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運動 提升我的自信 一起雕塑身體吧

 

🍑二頭彎舉

身體保持中立，不要過度前傾

手臂自然下放，不聳肩

記得手臂全程保持在身體兩側，利用前臂帶動啞鈴

 

🍑手臂畫圈

將雙手左右平舉，保持整個身體不動

指尖帶動雙臂做畫圓動作

雙肩要放鬆，不要聳起

 

🍑前平舉

雙腳與肩同寬採自然站姿

雙手握住啞鈴，手肘保持微彎且自然下垂

抬頭挺胸、繃緊核心

將啞鈴上提至與肩膀相同高度即可

 

🍑三頭下壓

雙手交疊，以手掌捧住啞鈴一端並舉起至頭頂

並將啞鈴緩緩下放置頭部後方位置，待手臂放至最低點後再將啞鈴舉起

動作時核心收緊，上身保持平直不後仰

運動時雙臂應盡可能收緊，肘部朝前不外展

 

🍑敞胸拍合

雙手左右平舉，保持身體不動

開合拍雙手，左右腳交換彎起腳跟

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著：AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著：AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

 

 

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