這邊四組動作,我們各動作做15下,三組 

 

🍓斜後踩

往斜後方踩,保持平衡,雙手抱肩

雙腳與肩同寬,雙膝蓋保持微彎

右腳向後點地,停留一秒

接著回到站姿,換邊

 

🍓深蹲+深蹲跳

一個蹲一個跳,記得啟動臀大肌夾緊屁股上來哦 

雙腳與肩同寬,保持膝蓋微彎

向下蹲後往上跳躍

 

🍓抬腿

可輕扶牆壁再抬腿,腿延伸不彎曲哦

保持站姿,維持身體平穩

接著保持微彎,右腳往後踢

 

🍓橋式

雙腿位於膝蓋正下方,再上推夾緊屁股

平躺於地面上,背部及臀部出力

將身體向上推,雙腳注意勿成內八

停留約五秒後,慢慢回到地面

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

 

 

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