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這邊四組動作,我們各動作做15下,三組
🍓斜後踩
往斜後方踩,保持平衡,雙手抱肩
雙腳與肩同寬,雙膝蓋保持微彎
右腳向後點地,停留一秒
接著回到站姿,換邊
🍓深蹲+深蹲跳
一個蹲一個跳,記得啟動臀大肌夾緊屁股上來哦
雙腳與肩同寬,保持膝蓋微彎
向下蹲後往上跳躍
🍓抬腿
可輕扶牆壁再抬腿,腿延伸不彎曲哦
保持站姿,維持身體平穩
接著保持微彎,右腳往後踢
🍓橋式
雙腿位於膝蓋正下方,再上推夾緊屁股
平躺於地面上,背部及臀部出力
將身體向上推,雙腳注意勿成內八
停留約五秒後,慢慢回到地面
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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