💬每個動作做40秒，休息20秒，共3組

 

🦥觸肩

雙手位於肩膀正下方，穩定核心後換手觸肩

臀部打直，使肩膀至雙腳形成一直線

盡量保持身體穩定不動，將一手抬離地面

碰觸另一邊的肩膀前方，再將手輕輕放回地面上

 

🦥伏地挺身

雙手位於瑜珈墊最寬處，再進入伏地挺身

肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力

肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以保護下背

身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方

 

🦥鑽石伏地挺身

雙手處於鑽石形狀後下壓，感受三頭收縮

採標準伏地挺身姿勢，慢慢將身體往下貼近地面

雙手手肘盡量貼近身體兩側，接近地面後停頓一下

再將身體推回至起始位置

 

🦥手臂畫圈

手臂保持與肩膀一致的高度畫圈

方法很簡單，將雙手張開、打直並保持水平

注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大

要用手臂的力量而不是用手掌使力

 

🦥超人

雙手雙腿上升，感受上背及屁股的施力

臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板

向前延伸手臂手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊

手臂和腿約與肩、髖同寬，不要聳肩

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著：AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Dusty Rose 乾燥玫瑰)

下著： AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

 

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