{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
這邊分享四種基本跳繩訓練菜單,每動作做1分鐘,休息30秒,共三組
📢跳繩每個人的長度都不同,單腳踩穩繩子後,雙手把手位於腋下就是正確的長度哦!!!
🤸🏻♂️雙腳跳 Together skips
利用手腕力量將繩子「由後往前甩」越過頭頂
雙腳跳起讓繩子穿過腳底
不用太高,約跳起5公分即可
動作時,上臂張開不動,用手腕轉動繩子即可
🤸🏻♂️左右跳 Side to side
運用腰部肌力和骨盆力量的擺動,帶動並協調身體動作
左右彈跳時,要將意識放在腰臀部位
以確實感受到側腰肌群扭動,能有效燃燒腰間肉
使腰身更纖細有曲線
🤸🏻♂️交叉繩 Criss cross
當繩子在空中時,交叉雙臂
當跳過交叉的繩子之後
雙臂反向恢復原狀
🤸🏻♂️單腳跳 single leg
單腿屈膝向前抬起
墊起腳尖單腳跳10~15次
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著: AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Wine 酒紅)
下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)
官方資訊:AM ME Sporty
lnstagram :@ammesporty
Facebook : AM ME Sporty
更多AM ME 健身教學YouTube頻道 : AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!