📃切記動作都不求快,不求重

穩定身體,動作確實最重要哦!!

 

 

🐹臥推

上背貼緊座墊,核心穩定再起槓做臥推

手腕切記不卡死

記得穩定在下方到胸線位置再推回

 

 

🐹上斜胸推

打造完美胸型必做到動作,穩定上背核心

重量可以放輕,感受下放胸肌拉長的感覺

啞鈴高舉位於肩膀上方

吸氣將啞鈴往下放到肩膀外側

 

 

🐹中握胸推

這個動作三頭和胸都會很有感

動作放慢,將啞鈴相互抵制

 

 

🐹三頭撐體

手肘和手腕呈現90度,下壓三頭

可以先微微彎曲30~60度就好

待肌力提升再慢慢將身體更往下降

循序漸進增加強度才安全喔!

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (藕粉紫)

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

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