食量爆炸卻又要沒有小腹的付出就是核心要多做🤗

Dear foodies…the road to no tummy after snacking or dining out is to do abs regularly ~

這邊是8分鐘核心挑戰，適合長時間久坐、開車或美食愛好者每天做哦

Here’s an 8 minutes core challenged suitable for those that sit long hours, drive for long hours and foodies to do daily

 

以下八個動作，各維持45秒休息15秒即可😁

8 movements, each lasts 55 seconds with 15 seconds break

 

 

✏️上翻平舉

雙手平放於臀部兩側，以腹部的力量撐住將腳平放但不碰地

用腰和肚子的力量將雙腳勾起上翻 (小心不要翻太大力過頭唷！)

 

 

✏️腳畫圓

身體呈V型 (腹部出力撐住)，讓雙腳在空中畫圈

切記！雙腳不可碰地唷！！！

 

 

✏️抬腳蜷腹

上半身平貼於瑜珈墊上，雙腳舉起呈90度

注意！此時腿部的肌肉是處於緊繃狀態唷 (要撐住)

雙手位於後腦勺，下巴內收，用肚子的力量撐起捲腹

 

 

✏️坐姿左右碰腳

身體坐起呈微微V型

注意！此時腹部應為持續出力撐住狀態

左右交叉碰腳

 

 

✏️左右扭轉

上半身平躺於瑜珈墊上，雙腳併攏抬起呈90度

Tips：大腿、屁股夾緊才不會撐得很辛苦唷！

左右擺動雙腳 (不可碰地！！！)

 

 

✏️左右勾腳

雙手撐地

單腳往前勾後回放再往斜前方勾

 

 

✏️側身碰腳

側身躺於瑜珈墊上，腹部、大腿出力維持側躺

用腰及腹部的力量將身體往上帶，連同上側的腳上舉

Tips：可稍稍用地板那側手「輔助」身體撐起，不可完全用手撐唷！

 

 

✏️高手撐地

雙腳微開與肩同寬，雙手撐於肩膀下方的位置

上半身與腳需呈一直線狀 (腹部及臀部仍持續處於緊繃狀態)

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

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