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12分鐘高效燃脂來了!!!
還在家追劇的可以準備動起來囉🏋🏻♀️
今天分享四個變化式的動作
每個動作45秒,休息15秒,共三組
在做動作的同時記得選擇較厚的瑜珈墊膝蓋就不會不舒服歐
我自己使用 AM ME 專業防滑加厚訓練運動墊
足足1cm厚度的止滑防滑瑜珈墊
我重訓時使用也不怕地板被我敲壞🤣
👉🏻核心蹲跳
下半身基本上就是交互蹲跳
核心肌群出力穩住身體
雙手保持在胸前穩定上半身平衡
👉🏻提膝波比跳
將手平放於腰間位置
原地快速踏步 (可視自身情況調整踏步次數)
提攜的高度要碰到手唷~ 千萬別偷懶!
踏步結束讓手先碰地後腳往後蹬一個跳 (波比跳)
👉🏻跪姿蹲跳
上跪半蹲姿勢後用力一蹬
Tips:上跳時雙腳上收可增加核心訓練
👉🏻俯臥開合跑
左右腳輪流往前勾 (似跑步姿)
開腳時應為「同時」
手臂撐住讓雙腳往外稍蹬開
詳細動作請看下方影片👇👇👇
下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (可可棕 Chocolate brown)
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