12分鐘高效燃脂來了!!!

還在家追劇的可以準備動起來囉🏋🏻‍♀️

今天分享四個變化式的動作

每個動作45秒，休息15秒，共三組

 

在做動作的同時記得選擇較厚的瑜珈墊膝蓋就不會不舒服歐

我自己使用 AM ME 專業防滑加厚訓練運動墊

足足1cm厚度的止滑防滑瑜珈墊

我重訓時使用也不怕地板被我敲壞🤣

 

👉🏻核心蹲跳

下半身基本上就是交互蹲跳

核心肌群出力穩住身體

雙手保持在胸前穩定上半身平衡

 

👉🏻提膝波比跳

將手平放於腰間位置

原地快速踏步 (可視自身情況調整踏步次數)

提攜的高度要碰到手唷~ 千萬別偷懶！

踏步結束讓手先碰地後腳往後蹬一個跳 (波比跳)

 

👉🏻跪姿蹲跳

上跪半蹲姿勢後用力一蹬

Tips：上跳時雙腳上收可增加核心訓練

 

👉🏻俯臥開合跑

左右腳輪流往前勾 (似跑步姿)

開腳時應為「同時」

手臂撐住讓雙腳往外稍蹬開

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著： AM ME 運動內衣- 強效支撐防駝0副乳運動內衣

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (可可棕 Chocolate brown)

 

官方資訊：AM ME Sporty

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