夏天快到了~~~ ☀️☀️☀️

來點輕鬆的12分鐘翹臀馬甲雕塑撫平自己的小肚肚吧！

這邊四個動作，每個動作50秒休息10秒，共三回👌🏽

 

 

🏈 棒式抬腿+扭轉

以棒式穩住身體

左右腳各上抬一次 (以自己可抬到舒服的最高高度即可)

穩住身體將屁股向左向右側倒 (注意！不可碰到地板)

以上兩個動作左右各一次為一個循環

 

🏈青蛙腿

趴在墊子大腿張開似青蛙狀

小腿勾回讓雙腳腳掌貼齊並出力 (應持續讓大小腿肌肉處於緊繃狀態)

用肚子、屁股及大腿的力氣將大腿往上撐

 

🏈抬腿V型坐姿

先以撐腹肌的姿勢使肚子持續出力撐住

切記！！雙腳不可碰到瑜珈墊

(Jannice小聲說：如果核心較不足的朋友們撐不住可以偷偷用手幫忙一下~噓！)

左右腳上舉各一次至自己可達最高高度 (平放回去仍不可碰到墊子喔！)

平放回去後繼續撐住肚子快速一夾！

以上兩個動作為一組

 

🏈側平板+側捲腹

單手撐地側身撐住

Tips：此時應全身肌肉處於緊繃狀態才容易維持平衡唷~

外側的腳開闔後向上勾 (上鉤方向應為"向上"而非往自己身體方向勾唷！)

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著： AM ME 超自在X美背型運動內衣 (渲染黑 Tie Dye Black)

下著： AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)

 

官方資訊：AM ME Sporty

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