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💬總共四各動作,各動作為40秒休息20秒,再換到下一個動作

共循環三次

💬這15分鐘看似短,但是其實是可以有效提高心肺功能及燃脂效果的哦~

各位可以在家,或者在健身房放著Timer跟著一起做

相信你做完一定身心舒暢呀🤙🏽

 

 

🧊提膝後蹲

第三個動作記得換左右腳

彎曲腿的膝蓋下蹲時不需要碰觸到地面

 

 

🧊捲腹出拳

第四個動作為捲腹左右出拳扭轉

出拳速度可以出來更有爆發力

 

 

🧊俯臥開合跳

第二個動作主要在刺激核心

先以俯臥撐撐住核心

屁股記得不要翹起來、核心也記得繃緊

 

 

🧊伏地挺身變化

記得第一個動作有完整版及簡易版本

可以的人,盡量做完整版本

累了再換到簡易版都沒關係

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 運動內衣- 強效支撐防駝0副乳運動內衣

下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy海水藍)

 

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