📝平常做在家做徒手是不是越來越輕鬆了呢?

這邊分享了五個動作，加上了運動小法寶「彈力帶」來增加動作的難度唷~

各動作維持1分鐘，休息20秒後再連結下一個動作

總共做4個循環🔄，你一定可以的！！！

 

❄️螃蟹走路

彈力帶位置於膝蓋上方，橫向踩步

彈力帶維持緊度不鬆掉

代表雙腳之間的步伐是至少比骨盆還寬的哦

 

❄️怪獸走路

每走一步向外畫圈

感受臀大肌還有大腿外側的發力 .

 

❄️後踢

支撐腳可以微彎以便平衡（或者雙手可輕扶牆壁）

另一支腳再向後延伸，感受臀大肌發力

左右腿各做30秒。

 

❄️側踢

站穩後支撐腳穩定（或者雙手扶牆）

再將另一支腳橫向踢，感受大腿外側的發力

左右腿各30秒

 

❄️單肢羅馬尼亞硬舉

支撐腳踩穩彈力帶，輔助腳往後採一步微踮

不駝背用雙手再提起彈力帶，感受腿後發力

左右腿各30秒

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (午夜黑 Black)

 

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