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雖然天氣還是涼涼的,但太陽公公總算是出來囉~
太適合在庭院、屋頂或陽台做些炸汗的運動啦!
這邊分享四個動作~~~
各動作維持45搭配15秒休息喘息,再進入下一個動作
共做3組(動作不求快,標準姿勢比較重要哦!)
🌤深蹲扭轉
深蹲後微掂腳尖進入核心扭轉 (一右一左)
重點放在扭轉瞬間的爆發力、速度
🌤 飛鳥單腿後踢
支撐腿可微微彎曲以便平衡
雙上平行打開夾背,同時抬起後腿屁股夾緊
再換腿做 (此動作也可以訓練平衡感哦)
🌤弓步進入提膝跳
支撐腳進入弓步
再提起輔助腿的膝蓋向上跳(記得切換左右腿)
🌤下犬式進入提膝後踢
雙手和雙腳在地面上
雙腿伸直延伸,背部拉直臀部為中心點
脖子靠近身體,再提膝靠近胸部後延伸腿至空中
(核心記得收緊!!!)
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著: AM ME 運動內衣- 雙肩防震透膚性感運動內衣 (個性藍)
下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)
官方資訊:AM ME Sporty
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