📝運動後的伸展可以避免不必要的傷害！！！

運動完畢我們的肌肉是處於緊繃狀態

適當的伸展可以修復肌肉原有的彈性

較不容易在做什麼其他事物活動時傷害到

 

📢以下分享全八種不同全身性伸展姿勢

長時間久坐、維持打電腦姿勢的各位也適用哦~~

每個伸展動作盡量維持20秒-30秒💛

 

 

📝背部伸展

以跪姿身體往前

讓手慢慢向前延伸至無法再前進

 

 

📝雙腿肌肉放鬆

雙腿以似盤腿姿勢坐但雙腳掌互貼 (可抓住腳掌使其貼合)

上下快速擺動雙腿呈現類似抖動的狀態

 

 

📝手臂伸展

將單手向後嘗試在背部往下摸

並用另一隻手從手肘那幫助下壓

感受上臂筋拉開的感覺

 

 

📝腰背伸展

手腳跪地

先將背向上拱起後下壓

注意！下壓時應為挺胸、翹屁股

 

 

📝脖子舒緩伸展

盤腿做好後，沉澱一下自己的呼吸

讓脖子緩緩的轉圈 (左一右一)

切記！不可過快唷！！！

 

 

📝大腿外側伸展

先以平躺方式拱起一腳

再由另一腳跨至拱起的那腳後

用手扶住況上的那腳並由拱起的那腳向上舉

使雙腳靠向身體

 

 

📝大腿後側伸展

以弓箭步的姿勢 (後腳膝蓋著地)

向下壓 (前後距離應為：前後大腿呈斜線狀)

 

 

📝大腿前側及臀部伸展

一腿往後伸直與身體成一字線

注意！如筋不夠軟可讓屁股向上撐住，不可讓腳歪掉喔~~

另一腿往後勾，大腿應呈直線不可歪

身體向前壓

如第一個動作 (背部伸展) 一般

向前伸展至無法再往前

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

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