彈力帶有好多功能，可以拿來伸展舒緩

也可以拿來增加鍛煉強度！

今天分享彈力帶的臀腿+核心 double kill 給大家✌🏽

💬每個動作50秒休息10秒，共三組
 

🌺外踩 Step outs

將彈力帶套在膝蓋上方大腿

微蹲大腿出力撐開與肩同寬的位置

左跨後回再右跨後回 (小心彈力帶往上跑唷！)

注意！此時大小腿應皆處於緊繃狀態喔！

 

🌺內外抬腿 leg raises / in+out

將身體呈弧形 (撐腹肌)

可用手輔助但主要還是要靠自己的肚子撐唷！

彈力帶套於膝蓋上方大腿

注意！撐開時要稍微聽住才有效果喔~

 

🌺變化腳踏車 bicycle variation

使身體呈V字形 (上半身比上個動作稍高)

注意！可用手輔助撐著但肚子仍是持續出力的唷~

將彈力帶套於腳掌中間前後扯

 

🌺外展 hip abduction

V型坐姿將彈力帶套至膝蓋上方大腿

腳板併攏大腿微開 (以彈力帶不會掉下為主)

注意！肚子及大腿皆屬於緊繃狀態 (出力呀~)

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

 

上著： AM ME 超自在X美背型運動內衣 (渲染黑 Tie Dye Black)

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (午夜黑 Black)

 

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