居家防疫大家都還好嗎？

除了在家工作、運動之餘，伸展也是相等的重要！

才以便減少運動後隔天的不適！

這邊分享這條拉筋伸展帶可以做的四個伸展動作

 

⛰胸前伸展

這邊使用的伸展帶有8段可選擇拉扯的強度

這邊Jannice建議大家可以從最大的幅度開始

有需要再慢慢增加就可以囉~

雙手抓好水平往後擺，讓肩膀、前胸的肌肉伸展打開

*小提醒：重點是去做伸展，所以還是以不受傷為訓練強度準則唷！

 

 

⛰背部伸展

其實就是合腳坐姿體前彎的動作唷！

我們利用伸展帶取代必須有人幫你下壓的動作

將伸展帶繞過腳拉住

隨著自己的背部及腿後側越來越開，就可以繼續往前抓囉~

 

⛰腿後伸展

平躺於瑜珈墊上，將彈力帶繞過腳板

單腳打直抬起至最高處 (往自己身體靠近)

利用伸展但加壓去拉開腿後方的筋

 

 

⛰腿前側伸展

單膝跪地於瑜珈墊上

將彈力帶套於後腳腳板上 (小心滑動)

把彈力帶背至肩上下拉 (後腳在哪側就背哪側)

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著： AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (藕粉紫)

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

運動用品： AM ME伸展拉筋帶

 

官方資訊：AM ME Sporty

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