居家運動有輔助器具彈力帶+椅子,提高鍛鍊強度及變化🤩

今天帶來每個人家裡都有的椅子以及超熱門的蜜臀圈來鍛鍊臀腿

共四個動作,各做50秒休息10秒,共3輪,total 12 分鐘

 

🏐坐姿深蹲

蜜臀圈位於膝蓋上方後,深蹲

臀部稍觸碰到椅子可回來原起始位置

 

 

🏐分腿蹲

將後方的腳尖放置椅子作為施力點

椅子與前腳的距離約三步

膝蓋及大腿呈現90度深蹲,記得換腿歐

 

 

🏐踏步

就是彈力帶版的居家登階~~~

注意!要選擇穩定的椅子唷~請大家注意安全!

上去椅子後保持深蹲高度,再回來地面

 

 

🏐平板抬腿

雙手位於肩膀正下方至椅子上

讓身體呈一直線狀,後抬腿,啟動臀大肌

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 運動內衣- 強效支撐防駝0副乳運動內衣

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

配件: AM ME蜜臀圈阻力彈力帶3入組

 

官方資訊:AM ME Sporty

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