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居家運動有輔助器具彈力帶+椅子,提高鍛鍊強度及變化🤩
今天帶來每個人家裡都有的椅子以及超熱門的蜜臀圈來鍛鍊臀腿
共四個動作,各做50秒休息10秒,共3輪,total 12 分鐘
🏐坐姿深蹲
蜜臀圈位於膝蓋上方後,深蹲
臀部稍觸碰到椅子可回來原起始位置
🏐分腿蹲
將後方的腳尖放置椅子作為施力點
椅子與前腳的距離約三步
膝蓋及大腿呈現90度深蹲,記得換腿歐
🏐踏步
就是彈力帶版的居家登階~~~
注意!要選擇穩定的椅子唷~請大家注意安全!
上去椅子後保持深蹲高度,再回來地面
🏐平板抬腿
雙手位於肩膀正下方至椅子上
讓身體呈一直線狀,後抬腿,啟動臀大肌
詳細動作請看下方影片👇👇👇
下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)
配件: AM ME蜜臀圈阻力彈力帶3入組
官方資訊:AM ME Sporty
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