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擁有蜜桃臀型首先我們要先練到正確的訓練動作,
加上蜜臀圈的搭配更能加強訓練強度,促成妳的peachy butt!!
以下提供5個動作,各動作50秒單腿25秒,共三組
🍑 抬腿
蜜臀圈位置於膝蓋上方
雙手於肩膀下方,直腿抬腿
緊縮腹部以維持平衡,下背不可內凹
🍑驢子踢腿
腿部勾起,上踢,感受臀中發力
記得背部要打直,不要弓背唷
🍑彩虹劃圈
單腳由外而內畫出半徑圓圈
腹部用力把腰打直,固定上半身
腳向後直伸出去,腿繞到上方的時候吐氣
🍑橋式
背部貼平地面,骨盆像挖冰淇淋似的捲起
屁股夾,後腳跟推地板
以臀肌的力量將臀部抬起,臀部抬起時
也就是臀肌收縮時吐氣,要專注在臀部肌肉的動作
🍑外展
背部貼平地面的,雙膝蓋外展,抵觸蜜臀圈的阻力
膝蓋立起,雙腳張開與骨盆同寬
腹部和臀部不要放鬆,要維持住
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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