擁有蜜桃臀型首先我們要先練到正確的訓練動作,

加上蜜臀圈的搭配更能加強訓練強度,促成妳的peachy butt!!

以下提供5個動作,各動作50秒單腿25秒,共三組

 

🍑 抬腿

蜜臀圈位置於膝蓋上方

雙手於肩膀下方,直腿抬腿

緊縮腹部以維持平衡,下背不可內凹

 

🍑驢子踢腿

腿部勾起,上踢,感受臀中發力

記得背部要打直,不要弓背唷

 

🍑彩虹劃圈

單腳由外而內畫出半徑圓圈

腹部用力把腰打直,固定上半身

腳向後直伸出去,腿繞到上方的時候吐氣

 

🍑橋式

背部貼平地面,骨盆像挖冰淇淋似的捲起

屁股夾,後腳跟推地板

以臀肌的力量將臀部抬起,臀部抬起時

也就是臀肌收縮時吐氣,要專注在臀部肌肉的動作

 

🍑外展

背部貼平地面的,雙膝蓋外展,抵觸蜜臀圈的阻力

膝蓋立起,雙腳張開與骨盆同寬

腹部和臀部不要放鬆,要維持住

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (AM ME橘 Orange )

下著:No Limit 運動不設限!歐美提臀機能五分褲 (神秘曜黑 Mysterious Black)

 

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!