胸跟三頭是不少女生的弱項

因此,我們更要去加強鍛鍊他啊!

強化胸的同時,不僅讓我們的上身看起來更結實

穿衣服也會比較挺、比較好看喔😁

 

這邊四個動作,分享給希望做些徒手鍛煉的你

每個動作40秒休息20秒,共三組

 

 

🏖伏地挺身

我們採跪姿伏地挺身,雙手距離略大於肩膀

膝蓋著地、小腿勾起 (可視習慣選擇是否交叉~)

 

 

🏖寬版伏地挺身

同前面伏地挺身,但我們稍稍做一點變化

左右兩邊各壓一次~

 

 

🏖三頭下壓

反手將身體撐起 (讓手指語腳趾同方向)

讓大腿與身體呈現 V 字形

手臂彎曲使身體下放,屁股不可碰地唷~

 

 

🏖菱形伏地挺身

手指併攏合起來約呈飯糰形狀

與第一個伏地挺身相同作法

但手不分開放於約脖子下方的位置

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)

下著: AM ME街頭感重磅縮口運動棉褲 (清新白)

 

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