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胸跟三頭是不少女生的弱項
因此,我們更要去加強鍛鍊他啊!
強化胸的同時,不僅讓我們的上身看起來更結實
穿衣服也會比較挺、比較好看喔😁
這邊四個動作,分享給希望做些徒手鍛煉的你
每個動作40秒休息20秒,共三組
🏖伏地挺身
我們採跪姿伏地挺身,雙手距離略大於肩膀
膝蓋著地、小腿勾起 (可視習慣選擇是否交叉~)
🏖寬版伏地挺身
同前面伏地挺身,但我們稍稍做一點變化
左右兩邊各壓一次~
🏖三頭下壓
反手將身體撐起 (讓手指語腳趾同方向)
讓大腿與身體呈現 V 字形
手臂彎曲使身體下放,屁股不可碰地唷~
🏖菱形伏地挺身
手指併攏合起來約呈飯糰形狀
與第一個伏地挺身相同作法
但手不分開放於約脖子下方的位置
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著: AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)
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