💬亞洲女生的體型本來就比較瘦小

所以我們必須辛苦一些比其他人更認真努力的鍛鍊

尤其是臀腿的部分!!

 

🍎深蹲

三組15下;深蹲是臀腿菜單必練項目之一

這邊大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭夾緊的感覺

 

 

🍎相撲深蹲+踮腳

三組15下;雙腳站開比肩寬

下蹲時注意大腿與小腿成90度

再上來夾緊屁股及踮腳,你會感受到更多屁股的發力

 

 

🍎抬腿

三組各角度(前方/左or右方/後方)10下

核心穩定單腿抬腳不甩腿,左右記得換邊都要做哦!!

 

 

🍎腿畫彩虹

三組15下;雙手位於肩膀下方

注意!不凹腰背,核心出力用腿畫半圓

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)

下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Chive 蔥綠)

 

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