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💬亞洲女生的體型本來就比較瘦小
所以我們必須辛苦一些比其他人更認真努力的鍛鍊
尤其是臀腿的部分!!
🍎深蹲
三組15下;深蹲是臀腿菜單必練項目之一
這邊大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭夾緊的感覺
🍎相撲深蹲+踮腳
三組15下;雙腳站開比肩寬
下蹲時注意大腿與小腿成90度
再上來夾緊屁股及踮腳,你會感受到更多屁股的發力
🍎抬腿
三組各角度(前方/左or右方/後方)10下
核心穩定單腿抬腳不甩腿,左右記得換邊都要做哦!!
🍎腿畫彩虹
三組15下;雙手位於肩膀下方
注意!不凹腰背,核心出力用腿畫半圓
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)
下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Chive 蔥綠)
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