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簡易居家燃脂LET’S GO 🔥 || Fat burner for gym or home
不管你是元宵節吃太多湯圓還是辦公室坐太久又灌了太多手搖杯
這個12分鐘快速燃脂就是AM ME徒手健身教練 Jannice為你量身定制🤩
🏐溜冰者 – Ice skaters
雙腳張開略比肩寬,保持背挺直,膝蓋微彎。
將右腿往身體的左後方伸展到與左腿交叉,接著換邊進行同樣的動作,
右腿回到開始的位置,換左腿往身體右後方伸展到與右腿交叉。
針對肌群:臀肌、腿後肌
🏐觸腳+延伸 – Toe touch + Sky reach
雙腳與肩同寬,小腹微收,向下深蹲碰觸左右腳趾,再延伸雙手搭配顛腳
針對肌群:核心肌群、腿後腱肌群
🏐深蹲跳 – Squate jump
雙腳與肩同寬,小腹微收,做出深蹲姿勢,屁股往後坐,雙手自然平衡往前擺,雙膝對準腳尖。
維持深蹲姿勢三秒後用力跳高,重點放在向上跳耀,落地時直接深蹲
針對肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿
🏐蜘蛛人 – Spider-Man
棒式平板支撐,身體保持平行,屁股不過高或過低,兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿,嘗試觸碰同邊手肘。
針對肌群:胸大肌、三頭肌、核心肌群
更詳細的說明請看👇👇👇
💬每個動作維持40秒休息20秒,共3組
很多人就是提不起勁去健身房,覺得很麻煩!
那就一起看看AM ME健身教練 Jannice推薦的居家「徒手減脂」動作,
在家裡就可以進行居家運動,加強燃脂效果!
運動內衣: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)
下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)
官方資訊:AM ME Sporty
lnstagram :@ammesporty
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