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開心開心跟 Aniki 一起做徒手訓練
我們第一輪就開始爆汗並且感受到全身燒燒燒的感覺啦 🥵
💬各動作為45秒,休息時間15秒
單肢動作也是左腿45秒
休息時間15秒後再換到右腿以此類推,共三組
🚜深蹲側走+深蹲跳
姿勢保持蹲低移動再搭配向上跳耀的深蹲跳
🚜站立捲腹
雙手及單腿延伸後再收進腹部
記得核心出力,可穩定平衡
🚜提膝跳
挺胸且雙手位於骨盆高度
膝蓋往手掌方向提起
🚜飛鳥後踢
雙手往側邊延伸夾背
同時提起單腿感受臀大肌的啟動
🚜扭轉拳擊
站穩只扭轉側腹後再出拳
記得左右替換
🚜登山者
雙手貼地,背部平整不凹曲
提起雙腳靠近胸的方向
詳細動作請看下方影片👇👇👇
Jannice
上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (簡約黑)
下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy海水藍)
Aniki
上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)
下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Chive 蔥綠)
官方資訊:AM ME Sporty
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