開心開心跟 Aniki 一起做徒手訓練

我們第一輪就開始爆汗並且感受到全身燒燒燒的感覺啦 🥵

💬各動作為45秒,休息時間15秒

單肢動作也是左腿45秒

休息時間15秒後再換到右腿以此類推,共三組

 

 

🚜深蹲側走+深蹲跳

姿勢保持蹲低移動再搭配向上跳耀的深蹲跳

 

 

🚜站立捲腹

雙手及單腿延伸後再收進腹部

記得核心出力,可穩定平衡

 

 

🚜提膝跳

挺胸且雙手位於骨盆高度

膝蓋往手掌方向提起

 

 

🚜飛鳥後踢

雙手往側邊延伸夾背

同時提起單腿感受臀大肌的啟動

 

 

🚜扭轉拳擊

站穩只扭轉側腹後再出拳

記得左右替換

 

 

🚜登山者

雙手貼地,背部平整不凹曲

提起雙腳靠近胸的方向

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

Jannice

上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (簡約黑)

下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy海水藍)

Aniki

上著: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Chive 蔥綠)

 

 

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