上肢訓練不再是男生的強項！

女孩們我們也一起練起來，沙漏身材、精緻手臂我們來了啦😍😍

這邊分享我今天的背部&二頭的菜單，大家也陪著Jannice一起練練啦😊

 

📝以下動作都是10-12下，共4組

 

🖍Barbell Row 槓鈴划船

雙腳與肩同寬，身體前彎但背需打直

槓鈴位置可盡量靠近小腿前側

( 注意！不要需要直接碰到或貼齊喔 )

使用反手拉起槓鈴至肚子位置即可

 

 

🖍T Bar Row  T字槓鈴站姿划船

雙腳比肩寬一些

膝蓋微彎，挺胸背打直

注意！此時要收緊肚子讓整個上半身處於緊繃狀態

 

 

🖍seated barbell curl 坐姿二頭彎舉

Tips：椅子上選擇有無靠背，做起來是不太一樣的喔！

將手臂伸直手掌向外，手拿一對啞鈴於身側

上臂保持不動，彎曲手肘

將啞鈴朝肩膀的方向彎舉

 

 

🖍Cable curl 滑輪彎舉

雙腳與肩同寬

使用可調式滑輪訓練機，扣上繩索握把

反手握住握把，手臂完全伸直

上臂夾緊，盡量將握把拉向肩膀的位置

(此時不只手臂出力唷~ 你也可以感受到整個背都是緊繃的狀態)

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著： AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

 

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