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今天分享五項臀腿動作,做完保證你超有感🥵
🌋深蹲
以身體能承受的70%重量做12-15下三組
(例:如果本身最重負重量為10公斤,請拿7公斤的重量就可以囉)
🌋啞鈴單腿弓箭步
三組15下
雙腳距離拉越開越可以刺激到屁股上方的發力
🌋甩壺鈴
重量抓約70%,甩1分鐘,休息30秒
做三組 (例:最大負重為10公斤,拿7公斤即可)
🌋滾輪後踢
三組12下,背部平穩,不凹背
單腿後踢膝蓋可彎曲並且停留至少一秒再回來
🌋臀推
加彈力帶把強度拉高
再放上啞鈴、沙袋、或者任何可放在骨盆上舒適的重量進行臀推的動作
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著: AM ME 運動內衣- 2.0 加強版超集中減壓美背內衣(勃根地酒紅)
下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)
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