今天分享五項臀腿動作,做完保證你超有感🥵

 

🌋深蹲

以身體能承受的70%重量做12-15下三組

(例:如果本身最重負重量為10公斤,請拿7公斤的重量就可以囉)

 

 

 

🌋啞鈴單腿弓箭步

三組15下

雙腳距離拉越開越可以刺激到屁股上方的發力

 

 

 

🌋甩壺鈴

重量抓約70%,甩1分鐘,休息30秒

做三組 (例:最大負重為10公斤,拿7公斤即可)

 

 

 

🌋滾輪後踢

三組12下,背部平穩,不凹背

單腿後踢膝蓋可彎曲並且停留至少一秒再回來

 

 

 

🌋臀推

彈力帶把強度拉高

再放上啞鈴、沙袋、或者任何可放在骨盆上舒適的重量進行臀推的動作

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

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