夏日腹肌養成班來了😍

每天五分鐘，一週三次，敢說你還是沒有線條嗎!!!

跟著我一起在家試試看這組腹肌撕裂鍛煉吧~

 

每個動作50秒休息10秒，一個循環🔄共五分鐘

 

🍯死蟲式

上背離地，錯開手腳來回核心發力

注意！腹部式持續出力的狀態唷~

平放的腳不能偷偷碰地要撐好！！！

 

 

🍯V 型坐起

身體保持V型平衡做起，下巴收緊不ㄍㄧㄣ著

坐起後回到V型可以不用太V，呈弧形即可

 

 

🍯俄羅斯扭轉

屁股坐穩後雙腳交叉離地，大腿及身體呈V型

注意！此時腹部應處於出力維持狀態

如果沒有代表你身體太起來囉~

左右手交替換邊，可以手指輕點地板作為換邊提示

 

 

🍯捲腹

水腿提起90度，雙手位於後腦勺捲腹出力

雖然可稍作休息但腹部部要偷懶要繼續出力唷~

 

 

🍯棒式開合跳

高平板位置後雙腳分離開合跳，屁股不翹高，核心維持

盡量讓自己步調維持速度才會更有效唷~

 

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著：AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

 

官方資訊：AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉！