💬這邊分享主要是在地板上做的八項動作來訓練臀臀以及核心肌群的動作

各動作持續45秒，休息15秒，共做3個循環🔄。

加油我們一起噴汗，朝向自己目標的身材前進!!!🥊

 

 

🌸橋式

將彈力帶綁在膝蓋上方

雙腿撐開不讓膝蓋靠近彼此

啟動臀大肌向上推擠

 

 

🌸單腿橋式

彈力帶位於膝蓋上方，抬起的那隻腳與身體傾斜45度角

踩穩後再啟動臀大肌向上推擠，感受臀大肌、及腿後的發力

左右腿各做45秒哦，加油💪🏼💪🏼💪🏼

 

 

🌸後踢

彈力帶綁在膝蓋上方，將單腿相後直直後踢

感受臀中（屁股上方）發力

左右腳各45秒，加油！

 

🌸跪姿深蹲

彈力帶一樣綁在膝蓋上方

以跪姿準備動作，跪起夾緊屁股

 

 

🌸青蛙抬腿

腹部貼地，將彈力帶綁在膝蓋上方

抬起雙腿不讓彈力帶鬆開

雙腳分開，感受大腿後側及外側的發力

 

 

🌸腳踏車

雙腳踩踏住彈力帶

手軸位於肩膀正下放 方

提膝靠近胸前以腹部出力

 

 

🌸提膝蓋

彈力帶綁在腳踝

雙腿用力撐開彈力帶提攜

靠近胸口以腹部出力

 

 

🌸平板撐走步

彈力帶位於腳踝，以手軸撐起上肢

腳尖撐起下肢，向右走一步再向左走一步

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

 

上著： AM ME 運動內衣- 雙肩防震透膚性感運動內衣 (性感黑)

下著：AM ME 運動褲- 超塑型加壓彈力高腰縮腹健身褲 (質感灰)

 

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