天氣炎熱，難免會想買手搖飲料、吃冰淇淋消暑，

但這些可是會造成小腹突出的隱形殺手呢！

為了專治小腹凸出的問題，這邊提供四個動作撫平肚肚，

當然再加上飲食控制，更能雙管齊下的雕塑體態🤩

每個動作做50秒，共3組

 

踢水

雙手在後腦勺，下背貼緊地面

雙腳45度踢水動作，兩腿交叉上下擺動

專注力放在腹部，感受腹部用力

 

慢速下降

雙腳慢速下降至地面，在捲起重頭

 雙手手掌朝下平放，雙腳併攏後抬高

接著慢慢地逐步往下放，記得用腹部出力

 

反向捲腹

反向捲起雙腿，背部貼片地面感受會更深刻

雙手平放於身體兩側，用核心肌群的力量

慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背

像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下再慢慢回到起始位置

 

V型坐起

上身+雙腿呈現V字型，以核心力量坐起

在坐起身時，將頭部與肩膀抬離地面

繃緊腹部，雙腿在空中保持V字

伸手觸碰小腿。再回到起始位置

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

 

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