💬15分鐘的腹肌撕裂訓練

從上腹、側腹到最頑固的下腹一次對付起來!

一個動作維持40秒,休息20秒再進入下一個動作

共五個動作,做3個循環

 

 

🍡捲腹

雙手位於後腦勺,下巴內收

用肚子的力量撐起捲腹

注意!!下背要貼緊地板唷~

 

 

🍡全仰臥起坐

雙手伸直以腹部力量提前上身

穩定腳踝往前坐起時將手向前帶

 

 

🍡剪刀腳

手肘位於肩膀下方平放穩定,雙腳伸直

靠下腹的力量提起雙腿,不落地

 

 

🍡V形腿屈伸

手掌朝下位於骨盆兩側

以下腹力量提膝、雙腿伸直

 

 

🍡平板撐扭轉

手肘支撐進入平板撐

再加入左右骨盆扭轉的動作

屁股記得不要掉到地板上呀~

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 運動內衣- 強效支撐防駝0副乳運動內衣

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

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