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💬15分鐘的腹肌撕裂訓練
從上腹、側腹到最頑固的下腹一次對付起來!
一個動作維持40秒,休息20秒再進入下一個動作
共五個動作,做3個循環
🍡捲腹
雙手位於後腦勺,下巴內收
用肚子的力量撐起捲腹
注意!!下背要貼緊地板唷~
🍡全仰臥起坐
雙手伸直以腹部力量提前上身
穩定腳踝往前坐起時將手向前帶
🍡剪刀腳
手肘位於肩膀下方平放穩定,雙腳伸直
靠下腹的力量提起雙腿,不落地
🍡V形腿屈伸
手掌朝下位於骨盆兩側
以下腹力量提膝、雙腿伸直
🍡平板撐扭轉
手肘支撐進入平板撐
再加入左右骨盆扭轉的動作
屁股記得不要掉到地板上呀~
詳細動作請看下方影片👇👇👇
下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)
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