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這邊分享五個動作有利於訓練胸及三頭的動作
各動作四組10-12下
🍋上斜伏地挺身
身體呈現平行,雙手寬放椅子上
上身前傾,感受胸下發力
若上身無法太前傾可先傾斜到可接受角度再慢慢往下訓練
🍋臥推
手腕切記不卡死
起槓手肘記得穩定在下方到胸線(約乳頭位置)
再推回
感受胸肌發力及輔助肌群像是三頭的些許發力
🍋啞鈴斜平舉
將啞鈴反握項內側斜方上舉
感手上胸發力 (也可先做單邊,用另一隻手壓在正在發力的上胸感受收縮)
🍋啞鈴三頭彎曲
將啞鈴放在頭後方彎曲上舉,感受三頭的發力
🍋滑輪下壓
臥於繩索尾端向下壓
停留一秒後再收回,三頭會感受更多
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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下著: No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy海水藍)
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