這邊分享五個動作有利於訓練胸及三頭的動作

各動作四組10-12下

 

🍋上斜伏地挺身

身體呈現平行,雙手寬放椅子上

上身前傾,感受胸下發力

若上身無法太前傾可先傾斜到可接受角度再慢慢往下訓練

 

 

🍋臥推

手腕切記不卡死

起槓手肘記得穩定在下方到胸線(約乳頭位置)

再推回

感受胸肌發力及輔助肌群像是三頭的些許發力 

 

 

🍋啞鈴斜平舉

將啞鈴反握項內側斜方上舉

感手上胸發力 (也可先做單邊,用另一隻手壓在正在發力的上胸感受收縮)

 

 

🍋啞鈴三頭彎曲

將啞鈴放在頭後方彎曲上舉,感受三頭的發力

 

 

🍋滑輪下壓

臥於繩索尾端向下壓

停留一秒後再收回,三頭會感受更多

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

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