好久沒分享練屁屁的菜單囉

這邊來分享壺鈴 focused的鍛鍊菜單 🍑

📝每個動作維持45秒，休息15秒初學3個循環

📝中高階者各動作50秒，休息10秒4個循環📝

📝Tip：重量拿到平時的70%即可

(例：平時舉10kg, 做這個菜單只要拿7kg)

 

🥓壺鈴擺盪

以髖關節為支點

用臀部和大腿後側的力量將屁股往前推

帶動手臂擺盪，盪到最高後隨著重力下墜

擺盪至低點回到硬舉的姿勢

 

🥓相撲硬舉

雙腳寬度會比一般硬舉稍寬

(注意！做動作前須檢查一下自己的大腿內側是否處於過於緊繃的狀態

過於緊繃可能會造成膝關節壓力過大唷！)

小腿應垂直於地面，背部保持平直

當壺鈴超過膝蓋時屁股夾緊

 

🥓反向弓步

將壺鈴抱至胸口處雙腳併攏收肚子

一腳向後跨(約三步的距離)

下蹲膝蓋不碰地，左右反覆

Tips：下蹲動作應呈現直上直下

 

🥓羅馬尼亞硬舉

腳距與髖關節同寬

確認身體中立並將屁股往後推

壺鈴下放的高度可取決於個人狀況做調整

Tip：下放時不可拱背要挺直，並非放越下面越好唷！

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著： AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (簡約黑)

下著： AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (Orange AM ME橘)

 

官方資訊：AM ME Sporty

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