女生時常因為久坐或者飲食導致的梨形身材其實我曾經也有經歷過!

但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出理想的體態哦🤩

這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作,每個動作可以做12-15組,共四組

 

🏵相撲深蹲

雙腳站寬於肩膀,向下深蹲

起身夾緊臀部,膝蓋不能超過腳尖

 

🏵後踩蹲

交替左右腳,支撐腿保持90度

核心記得不鬆懈,先由髖關節讓整個身體往下降

而不是由膝蓋來彎曲,後腳打直時是弓箭步,

但弓步蹲的動作後腳也要彎曲,身體下降的過程中持續保持挺直的姿勢

 

🏵屈膝單腿蹲

雙手抱啞鈴,屈膝蹲

雙腳位於彼此的斜後方

膝蓋與腳尖保持在一條水平線上

收緊臀部站起,換邊重複動作

 

🏵盪鈴

重心紮穩後雙手握住啞鈴

屁股夾緊將啞鈴盪出

雙腿固定,臀部肌肉用力

上身挺直,眼睛平視前方

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (天空藍)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (可可棕 Chocolate brown)

 

 

 

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