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女生時常因為久坐或者飲食導致的梨形身材其實我曾經也有經歷過!
但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出理想的體態哦🤩
這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作,每個動作可以做12-15組,共四組
🏵相撲深蹲
雙腳站寬於肩膀,向下深蹲
起身夾緊臀部,膝蓋不能超過腳尖
🏵後踩蹲
交替左右腳,支撐腿保持90度
核心記得不鬆懈,先由髖關節讓整個身體往下降
而不是由膝蓋來彎曲,後腳打直時是弓箭步,
但弓步蹲的動作後腳也要彎曲,身體下降的過程中持續保持挺直的姿勢
🏵屈膝單腿蹲
雙手抱啞鈴,屈膝蹲
雙腳位於彼此的斜後方
膝蓋與腳尖保持在一條水平線上
收緊臀部站起,換邊重複動作
🏵盪鈴
重心紮穩後雙手握住啞鈴
屁股夾緊將啞鈴盪出
雙腿固定,臀部肌肉用力
上身挺直,眼睛平視前方
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (天空藍)
下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (可可棕 Chocolate brown)
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