一週跟小腹分手!每天五動作,平坦腹部你也可以擁有啊😍

趕快換上舒適的運動服,跟著Jannice一起運動吧

這邊分享簡單居家的核心動作,每個動作維持50秒休息10秒,共4組

 

✨腳踏車

雙手在後腦勺,下背貼緊地面,手肘觸擊膝蓋

不用大力拉扯脖子,雙手手肘呈彎曲

保持挺胸,讓手肘輪流往前。

 

✨觸腳尖

下背貼緊地面,雙手朝向腳尖方向捲起

雙腿併攏自然伸直,至腿部與地面垂直

勾住腳尖,收緊腹部,軀幹平直,雙臂向前平舉

 

✨蝴蝶捲腹

雙腳腳掌觸碰對方,膝蓋打開

捲腹核心出力,下巴收低

雙手在後腦勺,起來時視線看腳指頭

下巴收緊,頸椎才不會不舒服

 

✨V字撐

雙腳抬起延伸,不彎曲

上身撐住,由核心出力

將身體往後傾斜,保持平衡狀態

 

✨登山者

高平板撐在進入左右腳交替跑步

膝蓋朝向胸口方向,核心繃緊

手的寬度與肩同寬,背部呈直線,腹部收緊

腳彎曲時,盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME百搭扭結設計感短版運動背心 (Simple White簡約純白)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

 

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