一週跟小腹分手！每天五動作，平坦腹部你也可以擁有啊😍

趕快換上舒適的運動服，跟著Jannice一起運動吧

這邊分享簡單居家的核心動作，每個動作維持50秒休息10秒，共4組

 

✨腳踏車

雙手在後腦勺，下背貼緊地面，手肘觸擊膝蓋

不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲

保持挺胸，讓手肘輪流往前。

 

✨觸腳尖

下背貼緊地面，雙手朝向腳尖方向捲起

雙腿併攏自然伸直，至腿部與地面垂直

勾住腳尖，收緊腹部，軀幹平直，雙臂向前平舉

 

✨蝴蝶捲腹

雙腳腳掌觸碰對方，膝蓋打開

捲腹核心出力，下巴收低

雙手在後腦勺，起來時視線看腳指頭

下巴收緊，頸椎才不會不舒服

 

✨V字撐

雙腳抬起延伸，不彎曲

上身撐住，由核心出力

將身體往後傾斜，保持平衡狀態

 

✨登山者

高平板撐在進入左右腳交替跑步

膝蓋朝向胸口方向，核心繃緊

手的寬度與肩同寬，背部呈直線，腹部收緊

腳彎曲時，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME百搭扭結設計感短版運動背心 (Simple White簡約純白)

下著：AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

 

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