15分鐘TABATA來啦!!

夏日限定專屬超爆汗燃脂菜單,為了妳量身定做嘿嘿😁

這邊分享五個動作,每個動作維持45秒休息15秒,共三組

 

🍥單腿抬膝

雙手下壓加上抬膝動作,注意收緊核心

身體站直,雙腳打開與肩同寬

將膝蓋與大腿往胸口方向抬高

 

🍥深蹲跳

使勁渾身解數跳起來就對了,記得膝蓋不鎖死

做出深蹲姿勢,屁股往後坐

雙膝對準腳尖,維持深蹲姿勢後用力跳高

落地時直接深蹲,重覆上述動作

 

🍥蜘蛛人跳

高棒式搭配膝蓋跳向手肘方向

兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿

膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體

 

🍥游擊隊

高平板進入划船,背肌發力

支撐核心,以保持身體挺直

 

🍥砍柴

深蹲踮腳進入砍柴,核心收穩

雙手舉高向前劈砍,再恢復站姿

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

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下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

 

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