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15分鐘TABATA來啦!!
夏日限定專屬超爆汗燃脂菜單,為了妳量身定做嘿嘿😁
這邊分享五個動作,每個動作維持45秒休息15秒,共三組
🍥單腿抬膝
雙手下壓加上抬膝動作,注意收緊核心
身體站直,雙腳打開與肩同寬
將膝蓋與大腿往胸口方向抬高
🍥深蹲跳
使勁渾身解數跳起來就對了,記得膝蓋不鎖死
做出深蹲姿勢,屁股往後坐
雙膝對準腳尖,維持深蹲姿勢後用力跳高
落地時直接深蹲,重覆上述動作
🍥蜘蛛人跳
高棒式搭配膝蓋跳向手肘方向
兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿
膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體
🍥游擊隊
高平板進入划船,背肌發力
支撐核心,以保持身體挺直
🍥砍柴
深蹲踮腳進入砍柴,核心收穩
雙手舉高向前劈砍,再恢復站姿
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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