居家防疫健康不能停

自主訓練更是來的重要

此時在滑手機躺沙發的你注意了⚠️

 

這篇入門居家菜單

是專門設計給你可以

一邊看新聞追劇的鍛鍊菜單

我們只需要沙發或者座椅就可以囉!

以下動作各做20下

共四組

 

🍤單腿蹲

左右各20下,注意膝蓋不超過腳尖

單腳腳背放置沙發

身體穩定後,吸氣下蹲

可以訓練肌力平衡

 

 

🍤深蹲跳

專注於向上跳屁股夾緊的瞬間

每當臀部觸碰到沙發座椅,即可再次跳躍

 

 

🍤上斜胸推

雙手寬於肩膀,背部呈現直線

核心收緊再向下推

 

 

🍤三頭下壓

雙手位置於沙發,感受三頭發力

身體慢慢下降

以三頭肌出力撐起身體

慢慢回到原本高度

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

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