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居家防疫健康不能停
自主訓練更是來的重要
此時在滑手機躺沙發的你注意了⚠️
這篇入門居家菜單
是專門設計給你可以
一邊看新聞追劇的鍛鍊菜單
我們只需要沙發或者座椅就可以囉!
以下動作各做20下
共四組
🍤單腿蹲
左右各20下,注意膝蓋不超過腳尖
單腳腳背放置沙發
身體穩定後,吸氣下蹲
可以訓練肌力平衡
🍤深蹲跳
專注於向上跳屁股夾緊的瞬間
每當臀部觸碰到沙發座椅,即可再次跳躍
🍤上斜胸推
雙手寬於肩膀,背部呈現直線
核心收緊再向下推
🍤三頭下壓
雙手位置於沙發,感受三頭發力
身體慢慢下降
以三頭肌出力撐起身體
慢慢回到原本高度
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著: AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)
下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)
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