親愛的女孩們

有時候忙到很晚下班，沒有運動到沒關係，今天的菜單是睡前可以在床上做的晚安5分鐘核心

做完還有大休息可以讓我們做完超好入眠喲❤️

各動作45秒，休息15秒

 

1. 核心扭轉

核心出力以及手軸觸摸膝蓋

腳抬起，腹部出力手輕觸摸床

 

2. 捲腹

下巴收低出力捲腹

雙腳打開，腳掌合在一起

雙手放屁股兩側，起來時視線看腳指頭

下巴收緊，頸椎才不會不舒服

 

3. 交叉抬腿

雙手於骨盆旁邊，抬起雙腿以核心出力

雙腳盡量垂直，下巴記得收緊

腹部會有點痠

 

4. 俄羅斯扭轉

抬起交叉雙腿，向左右扭轉

頭離開床舖，手肘碰膝蓋

腳維持一樣的水平

 

5. 觸摸腳踝

雙手嘗試著去觸摸各腳踝

視線保持看雙腳中間，指尖觸摸腳踝

 

**收操伸展

1 枕頭攤式呼吸

枕頭放置下腰，躺平雙腳擺直

雙手放直，吸氣慢慢吐出

 

2. 抱膝扭轉

平躺膝蓋彎起，手跟頭於同一側

另一腳靠近胸口，壓住膝蓋

拉下背伸展

 

3. Child pose

雙手推出去往前

搭配吸吐氣，膝蓋再慢慢打開

 

4. 攤式大休息1分鐘

雙手掌心朝上

輕閉雙眼調整呼吸

慢慢放鬆身體

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣(Lilac 乾燥丁香紫)

下著： No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Olive Green 橄欖綠)

 

 

 

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