夏日居家「消除酪梨身」菜單來囉!

 

妳只需要運動墊+彈力帶就可以在家雕塑臀腿,酪梨身形bye bye

以下動作各50秒,休息10秒,共4組

 

🧃抬腿

不凹背,雙手於肩膀下方

抬腿感受臀大出力

 

🧃驢子踢腿

核心穩定後踢腿,感受屁股發力

此動作是鍛練『臀部』

所以是用臀部在進行動作,而不是用腳掌或腳

 

🧃側邊抬腿

彈力帶於膝蓋上方,進行側邊抬腿

雙腿伸直並上下相疊,一側肘部貼地,另一側手掌撐地

切記緊縮臀部和腹部,上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行

呼氣時抬高腿部,吸氣時放低

 

🧃橋式+外展

橋式時盡量將骨盆內卷,再進入外展會更有感覺

腳掌互對,將彈力帶套在膝蓋上緣,身體仰躺在地板上

膝蓋彎曲,雙腳腳掌互對,盡可能將膝蓋打開

臀部收緊以不折腰為前提

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy 海水藍)

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!