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夏日居家「消除酪梨身」菜單來囉!
妳只需要運動墊+彈力帶就可以在家雕塑臀腿,酪梨身形bye bye
以下動作各50秒,休息10秒,共4組
🧃抬腿
不凹背,雙手於肩膀下方
抬腿感受臀大出力
🧃驢子踢腿
核心穩定後踢腿,感受屁股發力
此動作是鍛練『臀部』
所以是用臀部在進行動作,而不是用腳掌或腳
🧃側邊抬腿
彈力帶於膝蓋上方,進行側邊抬腿
雙腿伸直並上下相疊,一側肘部貼地,另一側手掌撐地
切記緊縮臀部和腹部,上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行
呼氣時抬高腿部,吸氣時放低
🧃橋式+外展
橋式時盡量將骨盆內卷,再進入外展會更有感覺
腳掌互對,將彈力帶套在膝蓋上緣,身體仰躺在地板上
膝蓋彎曲,雙腳腳掌互對,盡可能將膝蓋打開
臀部收緊以不折腰為前提
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)
下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy 海水藍)
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