無法出門健身或者花時間慢跑嗎？

沒關係，15分鐘的高間歇訓練也可以讓你在短時間燃燒相等200-300卡路里!!!

這邊分享徒手無跳躍菜單，共五個動作，

各動作45秒休息15秒，共三組：

 

🍪棒式走出

核心繃緊後雙手走到棒式再回來原位

記得臀部大腿，都要用力收緊唷~

 

🍪深蹲墊腳

雙腳與肩同看腳尖稍微朝外深蹲，屁股夾緊後墊腳

記得一邊吐氣一邊緩緩地蹲下

使用拇指和小指兩側，腳跟盡可能離地

 

🍪滑冰者

向下蹲在橫向移動觸碰地板

以左右腳交叉方式進行，類似滑冰動作

左右交叉時以站立腳的臀部為重心

 

🍪單腿蹲踢腿

單腿深蹲膝蓋腳踝呈現90度，再踢腿

身體下降時，軀幹保持直立 。

臀肌收緊 ，藉由前腳出力回到起始姿勢

 

🍪棒式內外踏步

核心繃緊，雙手為元肩膀下方，左右腳內外移動

記得收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓

視線保持在你前方的地面，切勿過低或抬頭

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著：AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (藕粉紫)

下著： No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

 

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