直挺挺的肩膀女生擁有,看起來衣著打扮更有氣場,

更好看,想要打造這樣的肩膀,跟著我一起這樣鍛鍊!

這個菜單我們需要一對啞鈴,或者相同重量的水壺即可

以下動作可以做40秒休息20秒,共3組

 

☀️後三角拉

上背與腿部呈現45度

雙手向上作飛鳥動作感受後三角發力

掌面朝下手肘微彎,同時將啞鈴舉起至水平處

停頓 1 秒後,回到原來位置

 

☀️肩推

站直後雙手各單邊向上推起,核心同時穩定

當啞鈴推到頂點時,往下時放置肩膀位置

左右邊交換動作

 

 

☀️菱形肩推

啞鈴位置於頭部15度方向,感受肩膀發力

記得保持身體的穩定,讓啞鈴是直上直下的

當推到頂點時,將手肘鎖住及上斜方肌聳起幫助鎖住動作

 

☀️環遊世界

雙手握住啞鈴後向外而內的畫大圓

核心也記得要繃緊歐,由上往下慢慢動作

回到起始位置,再重複動作

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (AM ME橘 Orange )

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

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