核心基本鍛鍊不能少，才能足夠支撐我們其他全身性的訓練！

今天我們主打川字肌的雕塑，跟著我一起來試試看這個在家就可以做的菜單吧🥳

按照自己的速度，每個動作20下，單邊動作各10下，共3組

 

🏅抬腿

下背穩定的貼平地面，雙手按壓於骨盆兩側抬腿

不放到地面，緊縮腹部抬起腿部，

維持平衡，記得下背不可內凹

 

🏅側邊捲腹

輔助腿呈現90度在地面

手肘碰觸膝蓋感受側腹肌發力

記得動作時，上下半身的角度是幾乎沒有變的

 

🏅平板扭轉

手肘於地面上，扭轉腰部，核心穩定屁股不翹太高

讓側腹與腰間的肌群得到最大伸展

記住當一邊扭轉到底，要先回到平板式再改成另一邊進行

 

🏅慢登山者

膝蓋找手軸，感受核心發力，越慢越有感覺

膝蓋朝向胸口方向，核心繃緊

手的寬度與肩同寬，背部呈直線，腹部收緊

腳彎曲時，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置

 

🏅扭轉

腿抬起45度，左右扭轉

手交疊，記得核心出力

腳維持一樣的水平

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 超自在X美背型運動內衣 (奶茶棕 Milk tea Brown)

下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

官方資訊：AM ME Sporty

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