這邊分享徒手基礎臀腿訓練的四個動作,

強健肌力同時雕塑臀型,趕快一起試試看⚡️

 

🐆寬窄深蹲跳

腿位於瑜珈墊寬外至內傳統深蹲的位置跳耀

感受腿部超燒的感覺

 

🐆前後弓箭步

剛開始接觸運動的朋友可能會些許站不穩

先放慢速度沒關係

記得弓步同時膝蓋盡量不超過腳尖

 

🐆側抬腿

保持平衡後側面抬腿,雙手放在腰間

兩腳打開寬度等同肩膀的寬度

直立上半身保持不動,腳伸直之後慢慢往側邊上抬

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (質感白)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (Orange AM ME橘)

 

 

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