每個動作50秒休息10秒,共兩組 

 

🐼捲腹+抬腿

捲腹同時下巴下壓,下背盡量貼平地面

核心感受會更多 ,雙手放在頭部後方

呼氣時,緩緩將頭部儘量抬高

腳向上伸直,吸氣時回到起始姿勢

.

🐼側捲腹

起身時確定肩膀離地面越遠越好喔 

腳彎曲,手先向左邊伸直

之後再向右邊,重複此動作

 

🐼腳踏車

手肘碰觸膝蓋,感受核心發力 

雙手在後腦勺,下背貼緊地面

不用大力拉扯脖子,雙手手肘呈彎曲

保持挺胸,讓手肘輪流往前

 

🐼變化提膝

高平板撐位置進入提膝蓋動作

三個角度-左、中、右,感受下腹出力

 

🐼平板撐

手肘位於肩膀下方,屁股不抬起

穩定核心hold住!!!臂部和腹部收緊

腳趾踩著地上,期間要保持呼吸

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Light Mix Gray 淺麻灰)

 

 

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