💬每個動作做40秒,休息20秒,共3組

 

🦥觸肩

雙手位於肩膀正下方,穩定核心後換手觸肩

臀部打直,使肩膀至雙腳形成一直線

盡量保持身體穩定不動,將一手抬離地面

碰觸另一邊的肩膀前方,再將手輕輕放回地面上

 

🦥伏地挺身

雙手位於瑜珈墊最寬處,再進入伏地挺身

肩膀位於手腕上方,以避免肩膀和肘關節的壓力

肋骨往內、核心用力、屁股收緊,身體維持一直線,以保護下背

身體往下時,手肘往外呈45度,視線看向雙手前方

 

🦥鑽石伏地挺身

雙手處於鑽石形狀後下壓,感受三頭收縮

採標準伏地挺身姿勢,慢慢將身體往下貼近地面

雙手手肘盡量貼近身體兩側,接近地面後停頓一下

再將身體推回至起始位置

 

🦥手臂畫圈

手臂保持與肩膀一致的高度畫圈

方法很簡單,將雙手張開、打直並保持水平

注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大

要用手臂的力量而不是用手掌使力

 

🦥超人

雙手雙腿上升,感受上背及屁股的施力

臉朝下俯臥,腹部貼地,腳背及腳趾平貼於地板

向前延伸手臂手肘與膝蓋打直,腹部和尾骨向內收緊

手臂和腿約與肩、髖同寬,不要聳肩

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Dusty Rose 乾燥玫瑰)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!