這邊分享四種基本跳繩訓練菜單,每動作做1分鐘,休息30秒,共三組

 

📢跳繩每個人的長度都不同,單腳踩穩繩子後,雙手把手位於腋下就是正確的長度哦!!!

 

 

🤸🏻‍♂️雙腳跳 Together skips

利用手腕力量將繩子「由後往前甩」越過頭頂

雙腳跳起讓繩子穿過腳底

不用太高,約跳起5公分即可

動作時,上臂張開不動,用手腕轉動繩子即可

 

🤸🏻‍♂️左右跳 Side to side

運用腰部肌力和骨盆力量的擺動,帶動並協調身體動作

左右彈跳時,要將意識放在腰臀部位

以確實感受到側腰肌群扭動,能有效燃燒腰間肉

使腰身更纖細有曲線

 

🤸🏻‍♂️交叉繩 Criss cross

當繩子在空中時,交叉雙臂

當跳過交叉的繩子之後

雙臂反向恢復原狀

 

🤸🏻‍♂️單腳跳 single leg

單腿屈膝向前抬起

墊起腳尖單腳跳10~15次

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著: AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Wine 酒紅)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)

 

 

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