簡易居家燃脂LET’S GO 🔥 || Fat burner for gym or home

不管你是元宵節吃太多湯圓還是辦公室坐太久又灌了太多手搖杯

這個12分鐘快速燃脂就是AM ME徒手健身教練 Jannice為你量身定制🤩

 

🏐溜冰者 – Ice skaters

雙腳張開略比肩寬，保持背挺直，膝蓋微彎。

 將右腿往身體的左後方伸展到與左腿交叉，接著換邊進行同樣的動作，

右腿回到開始的位置，換左腿往身體右後方伸展到與右腿交叉。

針對肌群：臀肌、腿後肌

 

🏐觸腳+延伸 – Toe touch + Sky reach

雙腳與肩同寬，小腹微收，向下深蹲碰觸左右腳趾，再延伸雙手搭配顛腳

針對肌群：核心肌群、腿後腱肌群

 

🏐深蹲跳 – Squate jump

雙腳與肩同寬，小腹微收，做出深蹲姿勢，屁股往後坐，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖。

維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，重點放在向上跳耀，落地時直接深蹲

針對肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿

 

 

🏐蜘蛛人 – Spider-Man

棒式平板支撐，身體保持平行，屁股不過高或過低，兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。

針對肌群：胸大肌、三頭肌、核心肌群

 

更詳細的說明請看👇👇👇

 

💬每個動作維持40秒休息20秒，共3組

很多人就是提不起勁去健身房，覺得很麻煩！

那就一起看看AM ME健身教練 Jannice推薦的居家「徒手減脂」動作，

在家裡就可以進行居家運動，加強燃脂效果！

 

運動內衣: AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

上著: AM ME 經典標語短版純棉連帽上衣(可可灰)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

 

官方資訊：AM ME Sporty

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